Wie viel Schlaf braucht man? Forscher ermitteln optimale Schlafdauer

Es gibt die Frühaufsteher:innen und die Morgenmuffel. Die Aufsteh-Routine ist bei jedem Menschen anders. Manche sind produktiver, wenn sie sich ausgeschlafener fühlen, andere können hingegen frühmorgens Höchstleistungen erbringen. Expert:innen haben längst herausgefunden, dass es sie tatsächlich gibt – die beste Zeit zum Aufstehen und zum ins Bett gehen! Bleibt nur noch die Frage, was die optimale Schlafdauer ist. Die haben Forscher:innen der Harvard University jetzt ermittelt.

Menschen, die um diese Uhrzeit aufstehen, sind glücklicher

Eine andere in England durchgeführte Studie, in der Forscher:innen die Schlafgewohnheiten von 1000 Menschen untersucht haben, hat bereits ergeben, dass die perfekte Zeit zum Schlafen gehen zwischen 22 und 23 Uhr ist. Der US-amerikanische Matratzenhersteller Amerisleep hat außerdem herausgefunden, dass Menschen, die ihren Wecker zwischen vier und sieben Uhr stellen, glücklicher und zufriedener sind als diejenigen, die später aufstehen.

Bleibt die Frage, wie viele Stunden wir dazwischen schlafen sollten? Einige Menschen behaupten, je mehr, desto besser. Andere wiederum sind überzeugt davon, dass wir auf mindestens sieben Stunden kommen sollten. Das Harvard Medical Journal hat auf seiner Homepage eine neue Studie veröffentlicht, in der ein Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und der Gehirnfunktion sowie dem Gedächtnis festgestellt wurde. Ein wichtiger Hinweis darauf, die genauen Schlafzeiten besser zu verstehen.

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Wie viel Schlaf braucht man?

Die Forscher:innen kamen zu dem Schluss, dass ein Zusammenhang zwischen den Personen, die sechs Stunden oder weniger schliefen, und Gedächtnisproblemen besteht. Aber auch bei denjenigen, die neun Stunden oder mehr schliefen, gab es einen Zusammenhang mit kognitiven Problemen, insbesondere bei der Entscheidungsfindung. Bei Probanden, die sieben bis acht Stunden pro Tag schliefen, konnte der Zusammenhang hingegen nicht nachgewiesen werden. Sieben bis acht Stunden sollten also unser Durchschnitt sein, damit wir uns jeden Morgen ausgeruht fühlen.

Bestimmen Sie Ihre eigene individuelle Schlafdauer

Wenn Sie das Gefühl haben, Sie wissen dennoch nicht so recht, wie viel Schlaf Sie benötigen, können Sie einen einfachen Test machen. Gehen Sie drei Tage hintereinander ins Bett, wenn Sie müde sind. Dann schlafen Sie so lange, bis sie von selbst und ausgeruht aufwachen. Zählen Sie die Schlafstunden aller drei Nächte zusammen und teilen Sie sie wiederum durch 3, um einen Mittelwert zu erhalten. Dieser Wert ist Ihre optimale Schlafdauer.

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