Rückenschmerzen + Co: Diese Fitnessübung sollten Sie ab 40 jeden Tag machen

Wer sich ausreichend und regelmäßig bewegt, trägt damit zu einem gesunden Stoffwechsel bei, hält den Bewegungsapparat fit, stärkt das Immunsystem und sorgt für eine gute geistige Gesundheit. Kurz gesagt: Menschen, die Sport machen, haben eine höhere Chance auf ein langes, gesundes Leben. Das wird vor allem im Alter wichtig, denn in der Kindheit und Jugend bewegen wir uns häufig ganz automatisch viel. Wir spielen, toben und rennen, ohne dass wir groß darüber nachdenken. Später müssen wir dann sehr bewusst unsere Bewegungseinheiten in den häufig stressigen Alltag einplanen.

Sport wird mit dem Alter wichtiger

Besonders in den Jahren ab 40 bekommt eine ausreichende körperliche Aktivität eine noch größere Bedeutung – für unsere gesamte Gesundheit. Denn in dieser Zeit befinden wir uns häufig in der Rushhour unserer Karriere, haben möglicherweise eine Familie, um die wir uns zusätzlich kümmern müssen. Und was bei Frauen nicht zu unterschätzen ist: Wir bewegen uns etwa ab diesem Alter mit größer werdenden Schritten auf die Menopause zu. Bei den meisten Frauen setzen die Wechseljahre und ihre intensivsten Symptome zwar erst um das 50. Lebensjahr herum ein, aber die langsame Umstellung des Hormonhaushalts startet schon viel früher.

Und damit steigt auch die Gefahr für Gelenkprobleme, Gewichtszunahme und Bluthochdruck bis hin zu größeren Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Umso wichtiger, dass wir in dieser Zeit auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Sport achten.

Isometrische Übungen: Planke + Co. können vor Bluthochdruck schützen

Eine Art von Fitnessübungen ist dabei besonders effektiv und schützt uns vor Herz-Kreislauf-Problemen und anderen möglichen Gefahren: die sogenannten isometrischen Übungen. Dabei handelt es sich um statisch gehaltene Übungen, in denen wir länger verweilen. Das kann die Planke sein, die Brücke (Glute Bridge) oder Squats an der Wand (Wall Squats). Laut einer Meta-Analyse von insgesamt 270 Studien können solche isometrischen Übungen noch besser vor Bluthochdruck schützen als beispielsweise Joggen.

Das sorgt dafür, dass eine simple Fitnessübung wie die Planke so effektiv ist – besonders, wenn wir sie täglich in unser Fitnessregime einbauen. Wir stärken damit unsere gesamte Körpermitte, den Core, inklusive Bauchmuskulatur und dem unteren Rücken. Wer regelmäßig die Planke übt, beugt so auch Rückenschmerzen vor, die ab 40 häufig auftreten können. Zusätzlich aktivieren wir die Muskulatur in der Hüfte, im Becken, in den Schultern sowie in den Beinen und praktizieren so ein forderndes Gesamtkörper-Workout.

Vor allem Frauen ab 40 können so, indem sie das Brett in ihre tägliche Sportroutine einbauen, ihr Herz schützen, an einer starken und gesunden Körpermitte arbeiten, ihre Haltung verbessern und Rückenleiden vorbeugen.

Verwendete Quellen: healthline.com, bjsm.bmj.com, elle.de, health.clevelandclinic.org

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